Kiedy stres bierze górę. Czyli jak opanować negatywne emocje bez zbędnego pier*olenia?

Dzień dobry, dobry wieczór!

Ostatnio zapytałam na pewnej grupie, o czym chcielibyście poczytać, dostałam wiele świetnych pomysłów, które powoli będę realizować, ale jeden spodobał mi się najbardziej, mianowicie:
"Jak opanować negatywne emocje bez zbędnego pier*olenia"

Negatywne emocje często biorą górę, kiedy stajemy w kłopotliwych sytuacjach. Stresujące momenty potrafią odbić się w naszym życiu na długie dni, a czasem nawet tygodnie. Co wtedy zrobić? Jak się zrelaksować? Jak przestać pier*olić i wziąć się w garść? Mam kilka sprawdzonych sposobów, do których często uciekam i dzięki nim za każdym razem odnajduję choć odrobinę spokoju.

1. Daj sobie prawo
Chyba każdy z nas ma czasem momenty, że jedyne na co ma się ochotę to usiąść i płakać.
I nie ma co się na siłę hamować, daj sobie prawo płakać! Łzy nie są niczym złym, wejdź pod prysznic, zamknij się w pokoju i po prostu wylej z siebie cały żal. Płacz powoduje uwolnienie dwóch hormonów – opioidów i oksytocyny, które działają jako naturalny środek przeciwbólowy i przynoszą nam natychmiastową ulgę. Łzy to zdrowie!

2. Daj sobie spokój
Fu*k it! John Lennon wypowiedział kiedyś wspaniałe słowa -  "Jeśli coś Ci się nie podoba, nie musisz tego robić! I tak jest już po herbacie, przecież wszystkich nie dasz rady uszczęśliwić, więc… pieprz to!" Nic dodać, nic ująć, po prostu daj sobie spokój.

3. Daj sobie wycisk
Ruch to zdrowie! Idź na siłowie, razem z potem spłyną z Ciebie negatywne emocje. Wysiłek fizyczny zmniejsza poziom kortyzolu – hormonu stresu, wytwarzanego w sytuacjach nerwowych. Podczas treningu uwalniane są norepinefryna i serotonina – składniki niektórych leków antydepresyjnych, rośnie także poziom endorfin czyli hormonów odpowiadających za stany euforyczne, dobry nastrój oraz zmniejszających ból, także psychiczny. Najprościej rzecz ujmując gdy zmęczysz się fizycznie, odpoczniesz psychicznie. Wystarczy 10 minut dziennie, aby poczuć się lepiej, wejdź na bieżnię, włącz sobie zestaw ćwiczeń na YouTube i po prostu ćwicz!

4.Daj sobie zadanie
Pisałeś kiedyś dziennik? Jeśli tak, to brawo ty! Jeśli nie, zacznij od razu! Może i brzmi to dziecinnie, ale naprawdę działa! Po co wylewać swoje żale innym ludziom i narażać się na krzywe spojrzenia, czy zbędną krytykę, skoro można wylać je na papier. Spisywanie swoich emocji przez kilka minut pozwala lepiej radzić sobie z przejmującymi i przytłaczającymi emocjami. Jeśli nie dziennik, to zwyczajna kartka papieru zupełnie wystarczy. Możesz ją późnej spalić i patrzeć jak twoje smutki idą z dymem! 

5. Wejdź do kuchni
Ostatnio przeczytałam gdzieś cytat "Jesteś tym co jesz. Dlatego nie bądź szybka, tania i sztuczna". Najlepszym sposobem na odstresowanie i poprawę nastroju jest właśnie jedzenie. Nie chodzi tu wcale o wiaderko lodów i tabliczkę czekolady, ale o zbilansowane posiłki pełne witamin.Odżywianie ma wielką moc, dlatego lepie poświęć więcej czasu przygotowanie posiłków. W sieci znajdziemy ogrom przepisów, prostych w wykonaniu, ale bardzo pożywnych. Moje ulubione? Koktajle z dodatkiem jagód i malin, pasta z awokado, szparagi w sosie czy rybka na parze z brokułami.

To tylko kilka sposobów, ale jest ich o wiele więcej, mniej lub bardziej skutecznych. Przedstawiłam tutaj te, które dla mnie są najlepsze. Jeśli macie swoje sposoby, na pozbycie się negatywnych emocji, podzielcie się nimi w komentarzach na dole.
Do następnego!